L’entraînement en hiver : 3 conseils pour rester actif

02-02-2022 | Course à pied

Vous vous demandez comment poursuivre votre entraînement l’hiver? La saison froide rebute bon nombre de personnes, qui attendent le retour du printemps pour recommencer à bouger. Voici 3 conseils pour vous aider à rester actif en hiver.

1. La planification : la clé pour s’entraîner l’hiver

Trop froid, trop de neige ou trop noir. L’hiver nous donne un lot d’excuses pour repousser un entraînement. Heureusement, avec une bonne planification, ces excuses n’auront plus lieu d’être.

Prenons tout d’abord la température. Un habillement en multicouche vous permettra de rester au chaud tout en vous activant à l’extérieur. L’ajout d’accessoires comme des chauffe-mains et des chauffe-pieds peut aussi améliorer votre confort. Des crampons pour la randonnée ou même pour la course sont vos alliés sur la neige ou la glace.

Inscrivez des périodes d’activités à votre horaire. Notez-les dans votre calendrier. Planifiez-les au moment où le soleil est encore présent dans le ciel, le matin ou l’après-midi. La lumière vous offrira une motivation supplémentaire pour sortir à l’extérieur.

Si vous croyez que vous allez encore repousser ces séances, profitez-en pour les convertir en rendez-vous avec des amis. Marcher ou skier avec quelqu’un réduira votre tentation d’annuler l’activité.

Pensez également à vous hydrater. En hiver, la sensation de soif est moins présente. Mais il n’est pas moins important de boire avant, pendant et après une séance d’activité physique. N’attendez pas d’avoir la langue à terre pour boire.

Comme vous ne ressentirez pas le besoin de vous désaltérer, prévoyez des moments d’arrêt pour boire. Apportez un thermos de thé ou de chocolat chaud dans votre sac pour vous réchauffer pendant les pauses.

Surtout lors de sorties plus longues, pensez à vous équiper de bouteilles isothermes ou de vessies . Vous ne voudriez pas vous retrouver avec de l’eau complètement glacée au sommet d’une montagne.

2. Choisir des activités à votre goût

S’il vous est pénible de chausser vos souliers de course à pied en plein hiver, changez d’activité ! Les possibilités sont nombreuses et variées :

• Ski de fond
• Randonnée
• Raquette
• Marche nordique

Vous travaillerez votre cardio sans même vous en rendre compte, et développerez par la même occasion d’autres muscles.

Le saviez-vous? Une vitesse de réaction des muscles diminuée par le froid et des surfaces inégales ou glissantes augmentent les risques de blessures. Prévoyez donc une période suffisante pour un échauffement à l’intérieur.

Certaines précautions sont aussi à prendre pour assurer votre sécurité et préserver votre condition. Parmi celles-ci, augmenter progressivement la durée et commencer par une plus faible intensité. Réduisez vos attentes. Vos performances ne seront sûrement pas les mêmes que dans des conditions idéales.

De temps à autre, il fait bon oublier la performance. Vous pouvez considérer ces sorties comme des occasions de créer de beaux moments familiaux. Amenez les enfants, le chien et amusez-vous à essayer de nouveaux sports tous ensemble. Qui sait, quelqu’un se découvrira peut-être une passion insoupçonnée.

Si la température ne vous permet vraiment pas d’être à l’extérieur, une panoplie d’options existe en intérieur. L’inscription à des cours de groupe peut vous inciter à bouger :

• Zumba
• Pilates
• Step
• Spinning

Impossible de ne pas être motivé quand vous êtes tout un groupe ! Votre horaire vous empêche d’assister à des séances régulières ? Tournez-vous vers la technologie.

YouTube regorge d’entraînements de types, durées et intensités variés. Selon la vidéo choisie, vos enfants pourraient même se joindre à vous. Plaisir garanti pour tous.

3. Trouvez votre motivation

Commencer par établir des objectifs personnels réalisables pour la période hivernale. Gardez toujours à l’esprit que vos performances risquent d’être affectées par la baisse des températures. Alors, misez davantage sur le plaisir que vous aurez à pratiquer vos activités qu’aux records à briser.

Vous trouverez peut-être votre motivation dans des récompenses post-entraînement. L’hiver amène son lot de petits plaisirs réconfortants. Savoir qu’un bon chocolat chaud ou un feu vous attendra après l’effort vous donnera envie de vous activer.

L’hiver est une saison magnifique et vous n’avez plus d’excuse pour ne pas en profiter. Après vous être entraîné tout l’hiver, vous serez dans une forme resplendissante pour reprendre le vélo, la course à pied ou votre activité de plein air préférée! Voilà peut-être la dose de motivation que vous attendiez.