Bâton de randonnée : guide d’utilisation

05-11-2024 | Randonnée

Le bâton de randonnée est un compagnon de choix. En général utilisés par deux, ils apportent un soutien supplémentaire, améliorent l’équilibre et réduisent la fatigue lors de longues sorties. Mais pour pouvoir en tirer tous les bienfaits, il faut savoir comment bien les employer. Voici quelques conseils éclairants sur le sujet.

Pourquoi utiliser des bâtons de randonnée?

Vous n’avez jamais essayé et vous demandez ce qu’ils peuvent réellement vous apporter? Leurs avantages sont nombreux et se déploient sur plusieurs plans :

• Réduction de la fatigue. En répartissant le poids entre vos bras et vos jambes, les bâtons réduisent la pression sur vos articulations.
  
• Amélioration de l’équilibre. Sur des terrains accidentés ou pentus, les bâtons de randonnée offrent un point d’appui supplémentaire.
  
• Soutien en montée et en descente. Lors des ascensions, les bâtons vous aident à vous propulser vers l’avant. En descente, ils vous offrent plus de contrôle et limitent les risques de glissade.
  
• Évaluer la profondeur. Vous pouvez aussi vous en servir pour jauger la profondeur, qu’il s’agisse de neige, de boue ou d’eau avant de vous y aventurer.

Pour un bon départ

Pour bien débuter, choisissez des bâtons ajustables en fonction de votre taille et du terrain. Il existe des bâtons pliables ou télescopiques. Demandez conseil pour trouver les meilleurs bâtons pour vous, selon votre taille et le type d’activité que vous pratiquez: marche, randonnée, hike ou trail par exemple.

Lorsque vous tenez vos bâtons, vos coudes doivent former un angle de 90 degrés.

Assurez-vous que vos poignées sont confortables et que les dragonnes sont bien ajustées autour de vos poignets. Vous aurez ainsi une prise en main plus solide.

Faites des essais

Tentez d’utiliser vos bâtons en les alternant avec vos pas, c’est-à-dire de façon naturelle: bâton droit avec pied gauche et vice-versa. Cela peut sembler contre-intuitif au début, mais vous trouverez rapidement votre rythme.

Affinez votre technique

Une fois que vous êtes plus familier avec l’usage de vos bâtons, vous pouvez explorer ces astuces pour améliorer votre technique :

• Technique de montée. Pendant les montées, placez les bâtons légèrement devant vous, poussez avec vos bras tout en vous aidant de vos jambes. Raccourcissez légèrement les bâtons pour plus d’efficacité dans les pentes raides.
  
• Technique de descente. Allongez les bâtons pour plus de stabilité dans les descentes. Placez-les devant vous pour absorber les chocs et maintenir l’équilibre. Essayez de marcher de façon fluide, en synchronisant vos pas avec vos bâtons.
  
• Utilisation des dragonnes. Apprenez à bien utiliser les dragonnes en les enroulant autour de vos poignets pour un meilleur contrôle. Cela vous permet d’utiliser moins d’énergie, car vos poignets absorbent une partie du poids que vous transférez sur les bâtons.

Que faire sur un terrain plat ou en faux plat?

Vous pouvez essayer de marcher sans utiliser vos bâtons pour économiser de l’énergie. Gardez-les à portée de main pour les montées ou descentes plus techniques. Par contre, si l’objectif est de ménager le poids sur vos chevilles, vos genoux et vos hanches, vous pouvez user de vos bâtons tout le long de votre sortie.

Optimisez vos performances

Vous maîtrisez les techniques de base et désirez pousser vos performances encore plus loin. Voici quelques trucs à appliquer.

• Adaptation au terrain. En fonction du type de sentier (rocheux, boueux, enneigé), ajustez vos bâtons. Par exemple, sur des terrains rocailleux, utilisez les paniers plus petits pour éviter de vous accrocher aux pierres. En hiver ou dans la neige, optez pour des paniers plus larges.
• Amélioration de l’endurance : Utilisez les bâtons pour répartir la charge sur vos bras, surtout lors de longues randonnées ou sur des terrains difficiles. Ils peuvent prolonger votre endurance en réduisant la fatigue musculaire au niveau des jambes.
• Utilisation avancée des dragonnes : Lors des efforts intenses, utilisez les dragonnes pour transférer plus de poids sur vos poignets plutôt que sur vos doigts. Cela réduit la fatigue des mains et des avant-bras.

Aussi pour les enfants!

Il n’y a pas que les grands qui peuvent profiter des bienfaits des bâtons. D’ailleurs, vous pouvez commencer par initier vos enfants à un seul bâton de marche, le temps qu’il s’habitue à le manipuler. C’est aussi un moyen simple et accessible d’agrémenter leurs sorties et de stimuler leur intérêt pour la rando.

Quand vous constatez qu’ils arrivent à s’en servir de manière sécuritaire, vous pouvez leur apprendre à utiliser les deux. En ménageant leur énergie, ils éprouveront plus de plaisir et pourront progressivement franchir de plus longues distances.

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Petits et grands, débutants ou passionnés de rando, les bâtons sont un outil précieux pour gagner en équilibre et améliorer vos performances. Ils réduisent non seulement la fatigue musculaire en ménageant vos articulations, mais ils augmentent également votre sécurité sur les sentiers.

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