L’hiver… Les journées raccourcissent, le vent est glacial et la neige donne des frissons. La saison froide rebute beaucoup de gens, qui n’attendent que le printemps pour recommencer à s’entraîner. Pourtant, il existe quelques astuces qui vous aideront à rester actif pendant l’hiver.
Planification : la clé de l'entraînement hivernal
L'hiver nous donne de nombreuses excuses pour reporter une séance d'entraînement : trop froid, trop de neige, trop sombre... Sachez qu'avec une bonne planification, ces excuses ne seront plus valables. Tout d'abord, prenons en considération la température. Un vêtement multicouche permet de rester au chaud tout en étant actif à l'extérieur. Vous pouvez également incorporer des chauffe-mains et des chauffe-pieds à votre équipement, car garder ces parties du corps au chaud vous aidera à rester à l'aise plus longtemps. N'oubliez pas vos crampons , pour une marche, une course ou une randonnée en toute sécurité.
Crampons pour enfant spike mini
Ajoutez des périodes d’activité à votre horaire. Notez-les dans votre calendrier. Planifiez-les dans un moment où le soleil est encore présent dans le ciel, que ce soit le matin ou l’après-midi. La lumière vous donnera une motivation supplémentaire pour sortir. Si vous pensez quand même reporter ces séances, profitez-en pour les transformer en rendez-vous entre amis. Ce peut être pour une randonnée ou une journée de ski, mais avoir quelqu’un avec vous réduira vos chances d’annuler l’activité.
Pensez également à bien vous hydrater. En hiver, vous aurez peut-être moins soif, mais il n’en demeure pas moins important de boire avant, pendant et après l’activité physique . N’attendez pas que votre bouche soit aussi sèche que le Sahara pour boire. Comme vous ne ressentirez pas le besoin d’étancher votre soif, prévoyez quelques pauses pour le faire. Mettre un thermos de thé ou de chocolat chaud dans votre sac vous permettra de profiter de ces moments pour vous réchauffer.
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Choisissez les activités que vous aimez
Si vous trouvez que chausser vos chaussures de course en plein hiver est pénible, pourquoi ne pas changer d’activité pour la saison ? Les possibilités sont nombreuses et variées. Ski de fond, randonnée, raquettes… Vous travaillerez votre cardio sans même vous en rendre compte, et développerez par la même occasion d’autres muscles. Vous pourrez aussi profiter de ces sorties pour créer de merveilleux moments en famille. Amenez les enfants, le chien et amusez-vous à essayer de nouveaux sports ensemble. Qui sait, quelqu’un pourrait se trouver une passion inattendue !
Si la température ne vous permet vraiment pas de sortir, plusieurs options s’offrent à vous en intérieur. S’inscrire à des cours collectifs peut vous inciter à bouger : Zumba, Pilates, step, … Impossible de ne pas être motivé quand on est en groupe ! Votre emploi du temps vous empêche d’assister à des séances régulières ? Tournez-vous vers la technologie. Youtube regorge d’exercices dont la durée, le type et l’intensité varient selon vos préférences. Selon la vidéo choisie, vos enfants pourraient même vous rejoindre. Du plaisir garanti pour tous !
Trouvez votre motivation
Fixez-vous des objectifs personnels pour la période hivernale, en gardant à l'esprit que vos performances peuvent être affectées par des températures plus basses. Concentrez-vous davantage sur le plaisir que vous aurez à pratiquer vos activités que sur le fait de battre des records.
Vous trouverez peut-être votre motivation dans les récompenses post-entraînement. L’hiver apporte son lot de petits plaisirs réconfortants. Savoir qu’un bon chocolat chaud vous attend après votre dur labeur ou que votre soirée sera agrémentée d’un câlin familial au coin du feu vous aidera sûrement à retrouver l’envie de bouger.
L’hiver est une saison merveilleuse et vous n’avez plus d’excuses pour ne pas en profiter.