Les bâtons de randonnée sont les compagnons idéaux de vos aventures en plein air. Généralement utilisés par paire, ils offrent un soutien supplémentaire, améliorent l'équilibre et réduisent la fatigue lors des longues randonnées. Cependant, pour en profiter pleinement, il faut savoir les utiliser correctement. Voici quelques conseils utiles sur le sujet.
Pourquoi utiliser des bâtons de randonnée ?
Vous n'avez jamais essayé les bâtons de randonnée et vous vous demandez ce qu'ils peuvent réellement vous apporter ? Leurs avantages sont nombreux et s'appliquent de plusieurs manières :
- Réduisez la fatigue : En répartissant le poids entre vos bras et vos jambes, les bâtons de randonnée soulagent la pression sur vos articulations.
- Améliorer l'équilibre : Sur un terrain accidenté ou escarpé, les bâtons de randonnée offrent un point d'appui supplémentaire.
- Soutien en montée et en descente : En montée, les bâtons vous aident à avancer. En descente, ils vous offrent plus de contrôle et réduisent les risques de glissade.
- Jauge de profondeur : Elles peuvent également être utilisées pour mesurer la profondeur de la neige, de la boue ou de l'eau avant de traverser.
Commencer
Pour commencer, choisissez des bâtons réglables en fonction de votre taille et du terrain que vous allez affronter. Les options incluent des bâtons pliables ou télescopiques. Demandez conseil pour trouver les bâtons les mieux adaptés à vos besoins, que ce soit pour la marche, la randonnée ou le trail.
Lorsque vous tenez vos bâtons, vos coudes doivent former un angle de 90 degrés.
Assurez-vous que les poignées sont confortables et que les sangles sont bien ajustées autour de vos poignets pour un maintien sûr.
Acheter des bâtons de randonnée
C'est en forgeant qu'on devient forgeron
Commencez par utiliser vos bâtons en alternance avec vos pas, par exemple le bâton droit avec le pied gauche et vice versa. Cela peut sembler contre-intuitif au début, mais vous trouverez rapidement votre rythme.
Affinez votre technique
Une fois que vous êtes familiarisé avec vos bâtons, essayez ces conseils pour améliorer votre technique :
- Technique de montée : placez les bâtons légèrement devant vous, poussez avec vos bras et utilisez vos jambes pour vous propulser. Raccourcissez légèrement les bâtons pour les pentes raides.
- Technique de descente : Allongez les bâtons pour une meilleure stabilité en descente. Placez-les devant vous pour absorber les chocs et garder l'équilibre. Marchez de manière fluide, en synchronisant vos pas avec vos bâtons.
- Utilisation des sangles : Enroulez les sangles autour de vos poignets pour un meilleur contrôle et une moindre dépense d'énergie. De cette façon, vos poignets absorbent une partie du poids à la place de vos mains.
Sur terrain plat ou doux
Vous pouvez économiser de l'énergie en n'utilisant pas vos bâtons sur un terrain plat, mais gardez-les à portée de main pour les montées ou les descentes plus techniques. Cependant, si votre objectif est de soulager vos chevilles, vos genoux et vos hanches, il est recommandé d'utiliser les bâtons tout au long de votre randonnée.
Maximisez vos performances
Une fois que vous maîtrisez les bases, passez au niveau supérieur :
- Adaptez-vous au terrain : Adaptez vos bâtons en fonction du type de sentier (rocheux, boueux, enneigé). Pour les terrains rocailleux, utilisez des rondelles plus petites pour éviter les accrocs. Dans la neige, optez pour des rondelles plus grandes pour un meilleur maintien.
- Augmentez votre endurance : utilisez les bâtons pour répartir le poids sur vos bras, en particulier lors de longues randonnées ou de sentiers difficiles, réduisant ainsi la fatigue musculaire dans vos jambes.
- Utilisation avancée des sangles : Lors d'efforts intenses, transférez plus de poids sur vos poignets via les sangles pour réduire la fatigue de vos mains et de vos avant-bras.
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Les bâtons de randonnée ne sont pas réservés aux adultes. Les enfants peuvent commencer avec un seul bâton de marche pour s'habituer à le manipuler. Cet outil simple et accessible peut rendre leurs sorties plus agréables et susciter leur intérêt pour la randonnée.
Une fois qu'ils maîtrisent un bâton, apprenez-leur à en utiliser deux. En conservant leur énergie, ils s'amuseront davantage et pourront parcourir de plus longues distances.
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