Hydratation 101 pour les coureurs

La déshydratation est un phénomène que presque tout le monde rencontre à un moment ou un autre de sa vie. Bien que souvent sans conséquences graves, la déshydratation provoque certains désagréments : maux de tête, irritabilité, baisse d’énergie, etc. Il est important de rester hydraté pour éviter ces symptômes et permettre à notre organisme de fonctionner correctement. L’eau permet entre autres de réguler la température corporelle, d’éliminer les déchets et d’apporter de l’oxygène au sang.

Une personne moyenne doit boire 1,5 litre de liquide au cours de sa journée. Ce besoin augmente pour les coureurs, en raison du niveau d'activité plus élevé. L'hydratation autour d'une course est une chose à laquelle il faut penser avant même d'enfiler ses chaussures.

Rester bien hydraté pendant l'exercice

Plusieurs facteurs influencent la quantité de liquide que vous devrez boire pendant votre course. Votre poids, votre niveau de transpiration, votre tolérance à la chaleur et la météo en sont les principaux. S'il est important de bien s'hydrater tout au long de votre entraînement, il est également important d'écouter votre corps. C'est un mythe de croire qu'au moment où vous ressentez la soif, il est déjà trop tard. La soif est un indicateur : écoutez-la avant que la déshydratation n'affecte votre performance et votre bien-être. Pour la plupart des coureurs, cela équivaut à boire 125 à 250 ml par heure d'activité, et encore plus par temps particulièrement chaud.

Pour éviter les désagréments, privilégiez les petites gorgées, quitte à boire plus fréquemment. Environ une gorgée par kilomètre devrait calmer la soif, sans alourdir l'estomac. Ressentir des vagues à chaque foulée n'est pas une bonne façon de profiter de sa course !

Après quelques séances d'entraînement, vous devriez avoir une bonne idée de la quantité de liquide que vous devez boire pendant votre entraînement. Vous serez alors en meilleure position pour choisir le produit d'hydratation à emporter avec vous en fonction de la distance que vous parcourez.

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L'hydratation commence avant que vous ne le fassiez

Boire suffisamment ne sert pas uniquement à bouger. Le corps a besoin de liquides même au repos, pour compenser les pertes causées par la respiration. En veillant à toujours être bien hydraté, vous aurez une meilleure circulation sanguine et plus d’énergie. Votre corps sera prêt à se dépasser lorsque vous le lui demanderez.

Buvez fréquemment pour éviter de vous retrouver en état de déshydratation. Besoin d'une astuce pour ne pas oublier de vous hydrater ? Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée. L'avoir à portée de main vous encouragera à prendre de fréquentes gorgées.

Choisir sa boisson

Si vous courez moins d’une heure, l’eau reste votre meilleure option en terme d’hydratation. C’est lorsque vos entraînements s’allongent qu’il devient pertinent de se pencher sur les boissons sportives. Plus vous courez longtemps, plus vous perdrez d’électrolytes et devrez les remplacer. Vous pouvez également choisir de prendre un gel énergétique ou de le mélanger à votre eau pour reconstituer vos réserves, pendant ou après l’effort.

Pour savoir si un produit vous convient, faites attention aux nutriments contenus dans la boisson ou le gel. Privilégiez les glucides et le sodium, qui remplaceront ce que vous avez perdu pendant votre course.

S’hydrater de manière optimale ne s’apprend pas du jour au lendemain. Cependant, en prêtant attention aux signaux que votre corps vous envoie, vous apprendrez à connaître vos besoins. Vous n’en profiterez que davantage !