Apprendre à courir en hiver

Courir en hiver, ce n'est pas seulement bouger dans le froid. Les basses températures apportent leur lot de particularités. La surface de course est différente de celle de l'été et elle va rapidement changer au fil de la course. Il faudra y porter une attention particulière pour éviter les blessures et les chutes. Votre consommation d'énergie change aussi lorsque vous courez en hiver. Même si vous ne battez pas de records, votre corps travaille toujours aussi fort, voire plus fort, qu'en été car il va dépenser plus d'énergie pour se propulser sur des surfaces glissantes et pour rester au chaud.

Et n'oubliez pas de vous hydrater ! Vous aurez moins soif que pendant la saison chaude, mais votre corps a quand même besoin de reconstituer ses réserves d'eau après une course.

Si c'est la première fois que vous courez en hiver, votre réflexe sera probablement de trop vous habiller. Ne portez pas votre manteau de tous les jours : vous le regretterez vite ! Le système multicouches est le moyen le plus efficace de maintenir une température confortable tout au long de votre course. Si vous êtes à l'aise dès que vous sortez, vous aurez trop chaud une fois en mouvement.

Pour le haut du corps, trois couches sont suggérées. La première, près du corps, permet à l'humidité de s'évacuer et de vous garder au sec. L'humidité est votre pire ennemie lorsqu'il s'agit de bouger dans le froid, car elle mouille vos vêtements, ce qui augmente la vitesse de perte de chaleur de 25 %. La deuxième couche sert à conserver la chaleur de votre corps. Qu'elle soit en laine ou en fibres synthétiques, l'important est qu'elle ne gêne pas vos mouvements. La troisième couche doit être un manteau léger pour garder votre corps à l'abri des intempéries. Il ne doit pas faire trop chaud, sinon vous transpirerez dès que vous commencerez à courir. Le coupe-vent est un choix populaire chez les coureurs.

Pour le bas du corps, les deux premières couches devraient suffire à vous garder au chaud. Évitez les pantalons amples, car ils laisseront l’air froid s’infiltrer dans l’espace près de votre peau. Les leggings doublés sont une excellente option vestimentaire. Vos pieds doivent également être protégés du froid. Des chaussettes composées d’une première couche de Primaloft et d’une seconde de laine mérinos garderont vos pieds au chaud, tout en permettant à l’humidité de s’évacuer efficacement. Si votre course vous mène sur des routes glacées, vous pourriez envisager d’ajouter des crampons à votre équipement. De nombreux modèles peuvent s’installer directement sur vos chaussures et s’enlever tout aussi facilement.