Hydratation 101 pour les coureurs

La déshydratation est un phénomène rencontré par presque tout le monde à un moment ou à un autre au cours de sa vie. Bien souvent sans conséquences graves, la déshydratation entraîne tout de même des désagréments : maux de tête, irritabilité, baisse d’énergie, etc. Il est important de s’hydrater afin d’éviter ces inconvénients et afin de permettre à notre corps de fonctionner correctement. L’eau permet entre autres de réguler la température corporelle, d’éliminer les déchets et d’amener l’oxygène au sang.

Un individu moyen aura besoin de consommer 1,5 litre de fluides au cours de sa journée. Ce besoin augmente pour les coureurs, dû au niveau d’activité plus important. L’hydratation entourant une course est donc à réfléchir, et ce, avant même de lacer ses chaussures.

Bien s’hydrater pendant l’effort

La quantité de fluides que vous aurez à consommer au cours de votre course variera selon plusieurs facteurs. Votre poids, votre niveau de transpiration, votre tolérance à la chaleur et la température en sont les principaux. S’il est important de bien s’hydrater tout au long de votre entrainement, il est aussi primordial d’écouter votre corps. La pensée voulant qu’au moment où la soif se fait ressentir, il est trop tard est un mythe. La soif est un indicateur : écoutez-la avant que la déshydratation ait des conséquences sur votre performance et votre bien-être. Pour la plupart des coureurs, cela équivaut à boire entre 125 et 250 ml par heure d’activité, et encore davantage lors de temps particulièrement chauds.

Afin d’éviter les inconforts, priorisez des petites gorgées, quitte à boire plus fréquemment. Environ une gorgée par kilomètre devrait combler votre soif, sans alourdir votre estomac. Y sentir des vagues à chaque pas ne vous aidera pas à apprécier votre course !

Après plusieurs sorties, vous aurez une bonne idée de la quantité de fluides que vous consommez selon la durée de votre entrainement. Vous serez alors en meilleure position afin de sélectionner quel produit d’hydratation amener avec vous selon la distance à parcourir.

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L’hydratation, ça commence avant de partir

Boire suffisamment ne se passe pas uniquement lorsque nous sommes en action. Notre corps a besoin de fluides même au repos, afin de combler les pertes causées par la respiration. En vous assurant d’être bien hydraté en tout temps, vous aurez une meilleure circulation sanguine et plus d’énergie. Votre corps sera donc prêt à se dépasser lorsque vous lui demanderez de le faire.

Buvez fréquemment afin d’éviter de tomber en état de déshydratation. Un conseil afin de se rappeler de boire ? Trainez une bouteille d’eau avec vous tout au long de la journée. Le fait de l’avoir à proximité vous encouragerez à prendre des gorgées régulièrement.

Le choix de la boisson

Si vous courez moins d’une heure, l’eau reste votre meilleure option en termes d’hydratation. C’est lorsque les sorties s’allongent qu’il devient pertinent de regarder les boissons pour sportifs. Plus votre course est longue, plus vous perdrez des électrolytes que vous aurez besoin de remplacer. Vous pouvez également choisir de consommer un gel ou de le mélanger à votre eau afin de refaire vos réserves, que ce soit durant ou après l’effort.

Afin de savoir si un produit vous convient, accordez de l’importance aux nutriments contenus dans la boisson ou le gel. Priorisez un apport en glucides et en sodium, qui viendront remplacer ce que vous avez perdu lors de votre course.

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Vous n’apprendrez pas à vous hydrater de façon optimale du jour au lendemain. Toutefois, en étant attentif aux signaux que vous envoie votre corps, vous arriverez à connaître vos besoins. Vous en apprécierez davantage vos courses !